La luminothérapie (thérapie en psychologie)

by **nour elhouda** Fri 19 Oct - 3:25

La luminothérapie

Blues hivernal, petite dépression qui s’installe, fatigue, mauvaise humeur… Pourquoi ne pas tenter un traitement ou une cure de luminothérapie ?

Qu’est-ce que c’est ?

La lumière est essentielle à toute forme de vie, et son effet sur le moral et la santé a depuis longtemps été prouvé. La luminothérapie est un traitement qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle de façon répétée et régulière, de manière à combler un manque de luminosité (hiver, travail en bureau…).

Les lampes utilisées pour la luminothérapie se présentent sous forme d’un panneau rectangulaire d’une cinquantaine de centimètres de haut, qui se place sur une table, un bureau ou contre un mur.

Assez largement utilisée dans les pays scandinaves où l’intensité lumineuse est très basse au cours de l’hiver, la luminothérapie fait quelques adeptes en France.

Pour qui ?

> Les personnes qui veulent simplement garder leur tonus et leur dynamisme durant l’hiver.
> Les personnes sujettes au blues hivernal (entre 15 et 20% de la population).
> Des personnes exposées au décalage horaire (pilotes, hôtesses de l’air, voyageurs…).
> Certaines personnes dépressives (dépression saisonnière, déprime post partum…), chez qui les antidépresseurs ne sont pas systématiquement nécessaires.

De plus, au cours du vieillissement, la sensibilisation de l’organisme à la lumière est diminuée. Chez des seniors, la luminothérapie pourrait être bénéfique.

Des études en cours tendent également à démontrer que la luminothérapie aurait des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil, et même aussi sur des personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer...

Ces écrans peuvent être achetés sans prescription. Cependant, il ne faut pas hésiter à demander un avis médical avant d'envisager un tel achat.

Utilisation

Pour que la luminothérapie soit le plus efficace possible, il est primordial de l’utiliser de façon très régulière, à heure fixe, de façon à respecter l'horloge biologique. Les résultats n’apparaissent, en général, qu’au bout de 4 ou 5 jours d’utilisation.

Pour les personnes sujettes au blues hivernal, par exemple, l’idéal est de s’exposer pendant 30 minutes (à une distance de 20 cm), tous les matins, durant 3 à 5 semaines. L’exposition peut se faire pendant le petit déjeuner, en se maquillant, en travaillant…

Pour info :
Le lux est l'unité de mesure de l'éclairement lumineux.
- L’organisme, au quotidien, à besoin d’environ 2 500 lux.
- L'éclairage d'un bureau n’apporte qu’entre 200 et 500 lux.
- Une lampe de luminothérapie apporte entre 2 500 et 10 000 lux (selon la distance à laquelle on se trouve).
- Une journée d’été très ensoleillée apporte environ 100 000 lux.

A suivre....

by **nour elhouda** Fri 19 Oct - 3:31

Contre-indications

Les lampes de luminothérapie n’émettent aucun UV. Mais elles peuvent néanmoins provoquer des effets secondaires tels que des fourmillements devant les yeux, une excitation passagère…

Les personnes photosensibles, souffrant d’une maladie des yeux ou celles qui suivent un traitement médicamenteux (antidépresseurs, par exemple) devront au préalable consulter un médecin.
L’exposition à une lampe de luminothérapie peut également avoir des effets sur la peau des personnes sous traitement antibiotique contre l’acné (à base de tétracyclines).

Où se procurer une lampe de luminothérapie ?

En choisissant une lampe de luminothérapie, il est important de faire attention à ce qu’elle porte la norme européenne, avec certification. Vous en trouverez sur internet ou dans des magasins spécialisés. Le prix varie en général entre 150 et 300 €.

Attention : cet article ne saurait se substituer à une consultation médicale. Si la luminothérapie vous intéresse, parlez-en à votre médecin généraliste. Il saura vous conseiller sur l’utilisation adaptée à vos besoins.