Table du magnésium par voie orale

1-Besoins
5 mg/kg/jour
*Adulte = 250-350 mg/jour
*Femme enceinte = 400 mg/jour
*Sportif = 400-600 mg/jour

2-Indications
• Carences magnésiennes avérées, isolées ou associées.
• L’apport du magnésium peut améliorer les symptômes suivants :
*nervosité,
*irritabilité,
*troubles mineurs du sommeil,
*manifestations d’anxiété (spasmes digestifs ou palpitations…),
*crampes musculaires,
*fourmillements,
*asthénies liées à un déficit en magnésium…
• Utilisé en l’absence d’activité démontrée dans la spasmophilie et les déséquilibres neurovégétatifs, les verrues et les papillomes.

3-Précautions d’emploi
*Prendre en plusieurs prises (résorption digestive saturable).
*Respecter un intervalle de 3 heures au moins entre les prises orales avec le calcium et les tétracyclines.
*Moment de prises : aux repas (pour atténuer le risque de diarrhées et de douleurs abdominales).

4-Aliments riches en magnésium (en mg/100 grammes)
Germes de maïs 550
Cacao en poudre 410 à 415
Germes de blé 400
Poids sec cassé 300
Chocolat à croquer 290
Noix de cajou, amandes 205 à 300
Fruits oléagineux 130 à 260
Légumes secs, avoine, orge 130 à 160
Noisette 145 à 150
Haricot blanc sec 140
Flocon d’avoine 130
Lentilles, riz brun, pain complet 90 à 100
Dattes, figue, noix de coco sèche, abricot sec 60 à 80

Merci pour le partage,très intéressant .

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